PROPIOCEPCIÓN PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA
PROPIOCEPCIÓN PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA
Propiocepción no es más que la manera que tiene nuestro cuerpo de comunicarse e informar a nuestro cerebro de su estado, posición para que dé las órdenes adecuadas, las fuerzas elásticas, la buena postura, el ritmo adecuado y la relajación subconsciente, son la base de trabajo para hacer que los corredores habituales puedan correr más tiempo y distancia disminuyendo al máximo el riesgo de lesionarse
La propiocepción va a depender de:
- Factores físicos:- Altura del centro de gravedad con respecto a la base de sustentación.
.- El lugar de proyección de la verticalidad del centro de gravedad.
- Dimensión de la base de sustentación. - Ángulos de caída.
- La masa o peso corporal - En función del medio (acuático, terrestre, aéreo…).
Factores sensoriales:
- Información vestibular.
- Información kinestésica: órganos tendinosos de golgi (tendones articulares) husos neuro-musculares (en fibras musculares), corpúsculos de Vater-Paccini (cercanos al periostio de las inserciones de los ligamentos), receptores de Ruffini (cápsula articular). Estos receptores transmiten por vía aferente al sistema nervioso central cual es la situación física de cada uno de los segmentos corporales.
- Información proveniente de la vista.
Factores neuromusculares o coordinativos (Coordinación intra e intermuscular).
- Reacciones estáticas de sostén: contracción de la musculatura tónica para el control postural.
- Reflejos de enderezamiento: centrado en los movimientos de la cabeza para mantenerla en una posición que permita la orientación del cuerpo en el espacio.
- Reflejos de equilibración: dispositivos de seguridad que se restablecen la posición corporal de equilibrio.
- Factores psicológicos: la seguridad en sí mismo, el miedo. las ayudas.
¿PARA QUE DEBE REALIZAR PROPIOCEPCIÓN EL CORREDOR DE MONTAÑA?
- Incrementar la sensibilidad y el uso de las estructuras que rodean la articulación.
- Evocar respuestas compensatorias de los músculos que rodean la articulación
- Proteger de lesiones por medio de la estabilización refleja.
- Corregir el movimiento voluntario del centro de gravedad.
- Proporcionar información de la posición corporal.
- Mantener una imagen clara de nuestro cuerpo en movimiento.
¿ QUÉ BENEFICIOS TIENE LA PROPIOCEPCIÓN PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA?
- Ayudar a prevenir lesiones y a rehabilitarlas si ya están presentes.
- Favorecer la mejora de la coordinación, sobre todo la inter/intramuscular.
- Mejorar el equilibrio tanto estático como dinámico.
- Ayudar al trabajo de fuerza y flexibilidad.
- Mayor control de la técnica de carrera que permitirá más velocidad (bajar más rápido), más eficiencia, menor gasto calórico y de sobrecarga muscular y articular (mucho más ligero).
EJEMPLO DE EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA
https://www.youtube.com/watch?v=69vu87fj8X4
Ejercicios para la propiocepción del tobillo
https://www.youtube.com/watch?v=DPkRA87AzJY